Prévenir le diabète avec l’équilibre diététique et physique

Pour prévenir le diabète au mieux, il existe de nombreuses façons. Ainsi, PASOLO.com vous propose quelques conseils pour prévenir le risque de dabète grâce à l'équilibre diététique et physique...

Prévenir le diabète avec l'alimentation et le sport

Prévenir le diabète : nos conseils diététiques


  • Surveillez régulièrement votre glycémie : avant/après les repas et avant la nuit.
  • Équilibrez vos repas et prenez-les à heures régulières.
  • Veillez à ne pas sauter de repas, toujours 3 repas par jour.
  • Le petit déjeuner est indispensable : il est source d’énergie après le jeun prolongé de la nuit.
  • Les collations sont déconseillées, sauf cas exceptionnel (hypoglycémie).
  • Evitez les grignotages entre les repas.
  • Mangez de la viande ou du poisson au moins une fois par jour.
  • Mangez du pain et/ou des féculents en quantité contrôlée, systématiquement à chacun de vos repas.
  • Réduisez l’apport en sucres rapides en dehors des repas (pain blanc, gâteaux, etc): la glycémie monte moins quand ils sont associés à des protéines, des lipides et des fibres.
  • Occasionnellement, vous pouvez consommer un dessert sucré, à la fin d’un repas et en petite quantité.
  • Limitez votre consommation d’alcool.

Respectez les conseils médicaux quant à l’alimentation conseillée et n’hésitez pas à consulter une nutritionniste pour plus de conseils.

Pour contrôler votre glycémie à tout moment et avoir tout le matériel dont vous avez besoin à portée de main, les ergothérapeutes de PASOLO.com vous recommandent la mallette isotherme Mabox Diabète.

Prévention du diabète : l'activité physique

  • Maintenez une activité physique régulière.
  • La pratique d'un sport est bénéfique physiquement (aide la régulation de la glycémie, réduit de la tension artérielle, réduit les niveaux de cholestérol, baisse du poids, etc) et psychologiquement.
  • Seuls les sports qui empêcheraient une intervention rapide en cas d'hypoglycémie (deltaplane, plongée, parachutisme,…) sont déconseillés aux personnes diabétiques.
  • Si vous ne souhaitez pas vous déplacer pour faire du sport, investissez dans des appareils installables chez vous comme un vélo d’appartement, un stepper, etc.
  • Mais avant une activité physique quelques précautions sont à prendre pour éviter toute hyperglycémie ou hypoglycémie :
    • Contrôlez votre glycémie avant et après effort,
    • Adaptez votre traitement : l’effort musculaire entraîne la baisse de la glycémie, donc planifiez l’exercice sportif et soit diminuez un peu l’insuline soit augmentez vos apports en sucre.
    • Toujours prévoir une collation à portée de main, ainsi vous pourrez la prendre rapidement si vous ressentez les premiers signes de l’hypoglycémie, dans ce cas-là arrêtez l’activité physique.

N’hésitez pas à contacter votre médecin pour plus de précisions.

Article rédigé par Lucie Beauchamp, équipe d'ergothérapie de PASOLO.com.